ćwiczenia na wzrost

[...] za niewystarczający: 1 dzień biceps 2 dzień bieganie 3 dzień barki 4 dzień bieganie 5 dzień pompki na poręczach kolejność nie zawsze jest ta sama, wplatam między to jeszcze ćwiczenia brzucha. Biegam 1-2 godziny, od 5 do 15 km oraz jeżdżę na rowerze od czasu do czasu. Czasem zdarza się że tego samego dnia ćwiczę i biegam. Nie mam niestety drążka, [...]

[...] jeszcze, że niedługo będę dodatkowo ćwiczyć 3 razy w tygodniu z ciężarkami tylko nie wiem jak i na steperze... poza bycia panią domu nie pracuję więc mam sporo energii na ćwiczenia... dietę staram się mieć zdrową i racjonalną... nie powiem, że idealną bo te 4kg same nie przyszły w dodatku w niedalekiej przyszłości zamierzam wspomóc się [...]

[...] obijaniu się oraz po poprzednich treningach na mase na których poszło +12kg(w tym z ok 2kg fetu). Moim celem jest redukcja przy jak najmniejszej stracie mięśni. Dieta i ćwiczenia są ściągnięte z internetu. Prosiłbym o sprawdzenie diety i ćwiczeń. Myślę, że poprowadzę ten temat do tego by stał się dziennikiem. Do tego wszystkiego zakupiłem [...]

Witam. Doskwiera mi taki problem, że nie mogę odnaleźć błędu, który odpowiada za to że w głównej mierze zamiast mięśni nabieram tłuszczu, w przybliżeniu opiszę to tak że w ciągu 5 miesięcy startując z poziomu około 12%bf przybrałem około 8 kg i 6 cm w pasie, znam już trochę swój organizm i wiem że z tych 8 kg mięsni jest maks 3 kg. Dietę staram [...]

[...]  5. STAŻ NA SIŁOWNI:0,5  6. DIETA:  -białko: 5g -węglowodany:6g  -tłuszcz:1.5  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 5 razy w tyg, każda grupa raz w ty 3ćwiczenia 4 serie po 15, klatka brzuch bicek,tricek,plecy 2x w tyg 9. CEL CYKLU:jw. Klata, kaloryfer i 40 w bicku  10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] cukru-muszę to zmienić Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 3xtydz.ćwiczenia z hantlami, 3xtydz.rower stacjonarny Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowałam Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jeśli omegę 3 można [...]

Witam W tym temacie chcial bym zaprezentowac moj plan treningowy.Postanowilem cwiczyc metoda FBW systemem A-B-A, B-A-B. Cwiczenia podejrzalem w temacie "Przykladowe plany treningowe";p. A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) [...]

[...] do tycia, jednak z powodu dużej aktywności przed wypadkiem nie miałem problemów z trzymaniem wagi i rzeźby, bo chodziłem również regularnie na siłownię. Czy istnieją jakieś ćwiczenia, nie wymagające użycia nóg(ewentualnie 1 nogi), które działałyby podobnie do klasycznych aerobów? Aktualnie robię w domu pompki (na jednej nodze;)), brzuszki, [...]

Witam, dziennik zakladam glownie po to, zeby samemu jeszcze bardziej motywowac sie do cwiczenia i ogladac efekty. Wszystkie uwagi oraz konstruktywna krytyka mile widziane. Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 177 Cel: przyrost masy mięśniowej Staż: 7 miesięcy (nawet ich nie liczę, bo tamto podejście do sprawy nie miało sensu, co dało 0 efektów), aktywny [...]

[...] francuskie 2x10 Biceps - uginanie ramion ze sztangą 2x12 ---> brak Brzuch - wznosy nóg na drążku 3x12 Łydki - wspięcia na palce 2x15. Czym zastąpić 2 wyzej wymienione ćwiczenia, co ewentualnie dołożyć PS: Planuje to robić co drugi dzień w dni bez treningu zazwyczaj gram w piłkę nozna lub siatkówke na hali. W dni bez żadnej zaplanowanej [...]

Witam. Chciałbym aby ktos ocenił moj plan lub poprawił go jeżeli jest zły lub żle dobrany do mnie samego . Mam 14 lat . Cwiczę 6 miesiecy w tym 2 miechy z creatyną i 2 kg białka na samym początku cwiczenia. Wszystkie dane są w profilu . Staram się cwiczyc 3 razy w tygodniu(Poniedziałek , Środa , Piątek) Moj plan wyglada tak Środa Klatka [...]

Cześć dziewczyny! Jestem naprawdę świeżakiem. Niedawno skończyłam A6W i rozpoczęłam ćwiczenia z MEl B ,które wykonuję codziennie. Załączam ten post ponieważ chciałabym się dowiedzieć od kogoś z doświadczeniem co mam zrobić ,żeby dobrze jeść (z tym jest problem) i równie dobrze i zdrowo wyglądać,ponieważ teraz moje otoczenie mówi ,że wyglądam na [...]

[...] liczyć kalorie i robić pompki ale chciałbym jakby ćwiczyć całe ciało nazywa się chyba FWB jestem totalnie zielony w temacie. Tylko jest taki problem, że nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać i najważniejsze ile serii po ile powtórzeń bo tego nigdzie nie mogę znaleźć. Jeśli by mi ktoś pomógł zrobić jakiś plan treningowy bo ile same ćwiczenia [...]

[...] :) Chciałem się Was zapytać o plan treningowy, który ułożył mi trener na siłowni. W prawdzie ćwiczyłem nim już jakiś czas, ale chciałbym też poznać Waszą opinię. Niestety na ćwiczenia mogę chodzić tylko 2 razy w tygodniu. Nie chcę być super napakowany, ale choć trochę przybić trochę na masie i zregenerować sobie zanik mięśni w lewej nodze, który [...]

[...] może troche mniej. Czy pomogłem mi ktoś w ułożeniu diety ? Mój plan treningowy to Poniedziałek Klata-biceps Klata 5-6 ćwiczeń 4 serię 8 powtórzeń dużym ciężarem Biceps 4 ćwiczenia 4 serię hantle 15 powtórzeń na jedną rękę reszta ćwiczeń 4 serię po 12 powtórzeń Wtorek Plecy-triceps Plecy 5 ćwiczeń 8 powtórzeń Triceps 5 ćwiczeń 8 powtórzeń [...]

[...] nie robię klatki Kolejny problem to lekka skolioza. Wyeliminowałem wyciskanie sztangielek w pionie na barki, bo odczuwałem ból kręgosłupa w odcinku piersiowym podczas tego ćwiczenia. zamiast tego podciąganie sztangi wzdłuż ciała. Poza tym skłonności do kontuzji przedniego aktonu prawego barku. Prawdopodobnie spowodowane codzienną pozycją przy [...]

[...] ok miesiąc - musze naprawić rower, no i będzie cieplej ----------------------------------- Reasumując, proszę o pomoc w ułożeniu ogólnego planu treningowego, z akcentem na ćwiczenia siłowe. Wymiary podane w ankiecie są przybliżone bo nie mam miary krawieckiej. Proszę nie podawać mi rad w stylu : biegaj (nie moge biegać - nienawidze tego i męcze [...]

[...] -testów nie robiłam). Z kosmetyków -to co zawiera pestki broskwiń, mandarynek itp Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Lubię gimnastykę, ćwiczenia rozciągające wprost uwielbiam. NIe przepadam za sportami grupowymi typu koszykówka, siatkówka. Lubię basen, rower. Najlepszy jest dla mnie trening, który mogę z [...]

[...] Kolejne pytanie to czy powinienem zmniejszyć ilość powtórzeń w serii np. 10/8/8-6 chcąc ćwiczyć na masę i dobrać optymalne obciążenie do ilości powtórzeń. Ogólnie staram się ćwiczenia wykonywać bardzo dokładnie i powoli z dobrym napięciem. Dlatego wole założyć troche mniej a zrobić dokładnie, ale czy to dobre rozwiązanie? po każdym moim treningu [...]

[...] 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspięcia na palce siedząc Pytanie: 2 serie po 15 tzn., że robię dwie serie pierwszego ćwiczenia, potem dwie serie drugiego itd.? Czy też 2 serie oznaczają dwa obwody? Poniżej ostatnie miski. Przyjęłam rozkład BTW 27/30/43% - bardzo proszę o wskazówki i pomoc [...]